Trening na mase

[...] 20gram /0/0/13/55 około Godz:17,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą 100gram /17/10/0/158 Makaron dwujajeczny100gram /12/3/75/373 Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram [...]

Witam, mam 24, 178cm wzrostu, 75kg. Około 10 lat trenuje sporty walki (stójka) co doprowadziło moje stawy do ruiny (głownie biodra) do tego stopnia że lekarze proponuja mi endoproteze. Dlatego nie mając nic do stracenia, chce spróbować sterydów. Wiele osób mówi że to całkiem niezły sposób na odbudowe stawów. Zaopatrzyłem się w TestoRapid [...]

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]

Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

Siema, czy jak mam basen w poniedziałek a w planie mój pierwszy dzień treningowy na masę wychodzi klata+biceps to czy robić go w poniedziałek: basen o 7:00, trening o 20:00 czy lepiej zrobić trening w niedzielę wieczór (ale zaznaczam że w piątek robiłem plecy+triceps) Pozdrawiam

Witam, Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 przysiady wykroczne 8x6 martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 martwy ciąg 10x8x6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 wyciskanie francuskie sztangi 6x6 [...]

Witajcie od kilku dnistosuje sie do diety na mase. moj typ budowy ciała to ektomorfik. waze 77kg. i zaczynam odczuwać głud między posiłkami, to znaczy ze moja dieta jest do bani? mam zwiekszyc kcal? czy organizm sie poprostu przyzwyczaja do innego trybu odzywiania? oto moja dieta: Śniadanie (6.00 ) [...]

Witam mam 16lat 180cm i waze 74kg.Ćwicze ok 8 miesięcy,ale przez ten czas dieta wyglądała,tak,że jadłem jak najwięcej,a po treningu zawsze dokładałem kurczaka i ryż więc nie była to raczej dieta.Chciałym Was prosić,o rozpisanie mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli [...]

Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

Jako, że wyglądałem już tragicznie postanowiłem zarzucić sobie redukcje. Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min [...]

Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok nie mam aktualnie dostępu do miary Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Stan zdrowia: wszystko ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 20/40/40 T/W/B Z końcem lipca kończę redukcję, chcę przejść na masę, ułożyć sobie [...]

siemka mam problem bo nie wiem jak równomiernie szedł na masę jak zawszę co ranek mały trening ale chciałbym bardziej wejść na masę i żeby miało to wygląd w tej chwili ważę 70 kg mam 176 cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8387031f8724403b8586d0b258ee5e55.jpg

Witam... Mam prawie 18 lat (jeszcze 3 miesiące i będzie 18) chciałbym rozpocząć trening domowy na masę. Nie całe pół roku temu ćwiczyłem około 3 miesiące ale niestety na siłę, masa nie urosła ale kondycja się poprawiła. Ułożyłem sobie trening który wytrzymuje: Cwiczenia od poniędziałku do piątku. Codzienna rozgrzewka 15 minut podstawowych ćwiczeń. [...]

Witam wszystkich! Mam już masę nadchodzi lato i chciałbym ułożyć odpowiedni trening na rzeźbę ćwiczenia mam ułożone tylko cały czas mnie zastanawia jak ćwiczyć. Bo na masę to było proste ciężki ciężar i z każda serią zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. A jak jest z rzeźba? Wiem ze trzeba zwiększyć powtórzenia 15-20 no ale czytałem żeby może [...]

Słuchajcie mam pytanko, w okresie wiosennym zacząłem trenować na masę kilka miesięcy i udało mi się osiągnąć całkiem fajny efekt, byłem z siebie zadowolony. Dodam, że mam 20 lat 177 wzrostu i ważę teraz ok.68 kg. Przed masą ważyłem około 61kg. Problem polega na tym, że przestałem trenować w trakcie wakacji i chciałbym się za to zabrać spowrotem. [...]

Witam wszystkich.Mam pytanie.Czy zamiast zwiekszania co trening ciezaru moge przez pewien czas zmniejszac czas miedzy seriami?Bo wtedy trening bylby coraz intensywniejszy.I co mi da takie rozwiazanie zakladajac ze cwicze na mase(10 powtorzen)?

Witam. Okazalo sie, ze jestes posiadaczem HP i teraz pytanie, czy moge cwiczyc na silowni? Jestem po 1 kuracji antybiotykowej trwajacej 10dni, obajwy na pewno sa teraz lagodniejsze,ale wystepuja poranne mdlosci, rano niemoge duzo jesc. W ciagudnia jak najbardziej jem duzo (wg zalecen lekarskich w miare mozliwosci trzymam diete na mase). Na ulotce [...]

Co polecacie na mase?. Dieta i trening jets ale trza suplementy na mase, bo be tego wolno idzie, wiec kwota jak jest do wykorzystania to 300 zl.

[...] treningiem) 100g Ryz brazowy 7,1B/68W/1,9T 100g Piers kurczaka 21,5B/0W/1,3T 200g Marchew 2B/10,2W/0.2T 10g oliwa z oliwek 0B/0W/9,9T Ogolnie 30,6B/78,2W/4,1T 15:00 do 16:30 Trening (+ dojazd) 17:00 Obiad 2 (po treningu) 100g Kaszy gryczanej 12,6B/63,4W/3,1T 10g Rodzynek suszonych 0.2B/6,5W/0T 50g Tunczyk w oleju 18,5B/0T/4,5W Ogolnie [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 5.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 kilka lat temu. 100 metki i omka ok 10 i drugi taki sam jakis czas pozniej. 6.TRENING: 3 razy w tygodniu 7.CEL CYKLU: masa 8.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10.STAN [...]